Người chơi quần vợt nổi tiếng Billie Jean King đã từng nói: Tôi nghĩ rằng sự tự nhận thức có lẽ là điều quan trọng nhất đối với việc trở thành một nhà vô địch.
Tự nhận thức là có kiến thức có ý thức về suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Những người tự nhận thức có xu hướng hành động một cách có ý thức hơn là thụ động, có nghĩa là họ đưa ra quyết định tốt hơn, có mức độ sức khỏe tâm lý cao hơn và có một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.
Vì vậy, câu hỏi cơ bản phải là: làm thế nào để chúng ta giúp phát triển nó?
Hội thảo giáo viên siêu nhận thức cuốn sách
Yêu cầu phản hồi
Một cách mà chúng ta có thể cải thiện sự tự nhận thức là thông qua yêu cầu phản hồi. Phản hồi là hữu ích nhất khi nó được đưa ra bởi những người hiểu chúng tôi và sẽ trung thực. Điều quan trọng là phải nói những gì chúng ta cần nghe, hơn là những gì chúng ta muốn nghe.
Khi yêu cầu phản hồi, nên tránh/hoặc câu hỏi về hành vi của chúng tôi, vì họ đặt câu chuyện và đưa các từ vào miệng của những người cung cấp phản hồi, ngăn họ tạo ra ý tưởng của riêng họ.
Hơn nữa, khi nhận được phản hồi, chúng ta cần phải cởi mở – đặc biệt nếu có sự khác biệt về quan điểm vì các tình huống như vậy thúc đẩy việc học tập. Có thể cần phải đặt câu hỏi về phản hồi để nâng cao sự hiểu biết của chúng ta và cho phép bản thân thực hiện những cải tiến cần thiết.
Nhận ra điểm mạnh và điểm yếu
Tự nhận thức có thể được cải thiện thông qua việc nhận biết điểm mạnh và điểm yếu của chúng tôi. Có nhận thức có nghĩa là chúng ta có thể làm việc trên điểm yếu của mình và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần thiết để thực hiện các cải tiến cần thiết. Yêu cầu sự giúp đỡ thường được nhận thức theo cách tiêu cực; Nhưng nó không nên, vì nó có thể xây dựng một nhóm xung quanh chúng ta và nâng cao nỗ lực và động lực của chúng ta để làm việc chăm chỉ hơn.
Tự phản ánh tốt hơn
Thực hiện 15 phút tự phản ánh hàng ngày là một cách tốt để nâng cao sự tự nhận thức, vì nó cho phép chúng ta hiểu bản thân ở mức độ sâu sắc hơn. Sử dụng nhật ký là một cách hiệu quả để thực hiện điều này, vì nó cung cấp cơ hội cho cảm xúc được truyền đạt một cách hữu hình, và mở khóa những suy nghĩ và cảm xúc có thể bị coi thường.
Giám sát tự nói chuyện
Theo dõi tự nói chuyện có thể cải thiện sự tự nhận thức, vì nó làm cho suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta rõ ràng hơn. Tự nói chuyện cần phải hữu ích, với chiến thắng được tổ chức và thất bại không quá mức. Nói ‘Dừng lại sau một suy nghĩ tiêu cực cũng có thể đóng vai trò là một nền tảng để ngăn chặn một đoàn tàu suy nghĩ và theo dõi nó với sự tự nói chuyện tích cực và hữu ích hơn.
Thực hành nói ‘không
Khả năng nói không với chính chúng ta để đưa ra sự hài lòng ngắn hạn có lợi cho lợi ích lâu dài là một kỹ năng sống quan trọng, và thực hành điều này có thể cải thiện sự tự nhận thức. Để thành thạo kỹ năng này, chúng ta nên đặt ra các mục tiêu cho số lượng cám dỗ mà chúng ta sẽ chống lại mỗi ngày và tăng số này khi chúng ta cải thiện.
Những tác động của việc có thể nói ‘không có vấn đề gì cũng rất xa. Trong thí nghiệm Marshmallow nổi tiếng, những đứa trẻ có thể kiềm chế việc ăn marshmallow cho đến khi nhà nghiên cứu trở lại có năng lực học tập và xã hội hơn và có thể đối phó với căng thẳng 10 năm sau khi so sánh với những người ăn kẹo dẻo trước khi nhà nghiên cứu trở lại.
Quyết định câu hỏi
Trước khi hành động theo quyết định, chúng ta nên đưa ra ba lý do chính đáng là lý do tại sao chúng ta nên theo đuổi nó. Dừng lại để tự hỏi ‘tại sao lại cải thiện sự tự nhận thức của chúng tôi vì nó cho phép chúng tôi hiểu rõ hơn các động cơ đằng sau các quyết định của chúng tôi và khám phá chúng hơn nữa, có nghĩa là chúng tôi có thể tự tin rằng các quyết định chúng tôi đưa ra là những quyết định tốt.
Suy nghĩ cuối cùng
Sự phát triển của sự tự nhận thức không xảy ra qua đêm và có thể khó khăn, vì chúng ta không có ở đó để quan sát chính mình. Thông thường, chúng tôi hoạt động tự động; vô thức về những suy nghĩ và cảm xúc của chúng tôi. Tuy nhiên, thông qua việc nhận được phản hồi trung thực, nâng cao sự hiểu biết của chúng tôi về điểm mạnh và điểm yếu của chúng tôi và theo dõi suy nghĩ và cảm xúc của chúng tôi, chúng tôi có thể làm việc để trở nên tự nhận thức hơn.